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ランニングを効果を3ヶ月実践!8週目~見た目が少しスッキリ♪

      2016/08/13

ランニングの効果を3ヶ月検証8週目

ランニング実践ブログがすっかりご無沙汰していました(;・∀・)スミマセン。

 

やっと2ヶ月経ちました♪今も2~3日に1回のペースで走り続けています。正直挫けそうな日もあったけどなんとか続いていますw

 

2ヶ月も経つと、色々と効果が出てきましたので、報告します♪

 

そして、前回みたいな自己満な日記風の書き方をやめましたw

 

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長距離を走れるようになってきた

ちなみに前回の記事はコチラ
『ランニングの効果を3ヶ月検証4週目!だんだんと自己満の日記になりつつある』

 

ランニングを2ヶ月もしてると、だんだんと持久力がついてきます。最初に比べると、ずっと走っていられる距離がだいぶ長くなってきました。

 

そんなに速いペースではないのですが、休憩を挟まず、12分くらい走っていられるようになりました。距離にしてたぶん1.4キロくらいなのかな。

 

それは、ランニングをしている最中にも、実感はしていたのですが、一番実感したのは、『遅刻しそうなとき』

 

私は子供の時から、ものすごく『遅刻魔』なんです(;´Д`)

 

それでこの前、電車に乗り遅れそうになり、家から走って駅まで向かっていました。そしたら途中で『ランナーズハイ』になったようで、駅まで休まずに走れました。(電車は乗り遅れたけどw)

 

なので、だいぶ体力はついてきているんだなと思います(*^_^*)

 

ストレススッキリ

運動はストレス解消にとても良いと言われていますよね。確かに本当に効果があると実感します。

 

結構モヤモヤ考えてブルーになり、ランニングにいくのも面倒になったりするのですが、走っている最中で、良い気分に変わっていくんですよね。

 

ヘロヘロと帰ってきたときには、ブルーな気持ちも吹っ飛んで、頭がシャキッとします♪

 

くよくよしがちな方は、ランニングおすすめです♪

 

そして、頭の回転が良くなるのも、自分でわかります(*^_^*)悩みがあったら、走りながら考えると、結構いい案が出てきますよ♪

 

見た目スッキリ

ランニングを始めて2ヶ月、やっと体に少し変化が出てきました♪体重はそこまで変わった感じはないのですが、見た目がスッキリしてきました。引き締まった感じです。

 

2~3日に1回のペースで、スピードもかなりマイペースにしていたため、少し効果が出るのが遅いのかな?

 

今日久しぶりに、サイズを測ったので、公開♪

※単位はcm

二の腕:右26 左26
胸:87 -0.5
ウエスト:68.9 -0.1
ヒップ:89 -0.5
太もも:右53.2 左53 右が-0.8、左が-1
ふくらはぎ:右33.4 左32.7 左が-0.4
足首:右18.3 左18.5 

体重53.7 -0.2
体脂肪30.1

全体的な数字には、ガッツリと減った感じはないですが、太ももは結構効果がでていますね!

 

見た目的には、ウエストや腰回りが少しスッキリしたように感じます(*^_^*)

 

たぶん来月はもう少し引き締まるんでないか!?楽しみになってきました♪

 

食事も気を使うようになりました

せっかくランニングをしても、食事に気を使わないと、イマイチ効果は出づらいと思い、ここ最近は食事にも気を使うようにしました。

 

ランニング1キロのカロリーって、そんなに多くないんですよ(;´Д`)この前調べてみたんです。

 

私の場合は、1キロ走っても54キロカロリーしか消費されないので、お菓子を食べたら台無しになっちゃいます(泣)

 

ランニング1キロのカロリー計算はコチラ
『「ランニング」1キロのカロリーは?知っておきたいカロリー計算♪』

 

具体的には、なるべくタンパク質を多く取り、筋肉が増えるように心がけ、夜の炭水化物を少なめにしています。

 

また、飲み物は白湯、お茶、牛乳にし、温めて飲むようにしています。内蔵が冷えると代謝が悪くなるそうです。

まとめ

前回までの日記風の記事よりは、読みやすく良くなったかなw

 

では、ついに次ページ最終結果です!果たしてこれ以上痩せることができたのか!?

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ランニングを3ヶ月実践!効果とビフォーアフター画像の最終結果!

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