『ランニング』1キロのカロリーは？知っておきたいカロリー計算♪

こんにちは！！愛子です♪

今現在、顔痩せ＆ダイエットのために、ランニングを実践中の私ですが、『そういえば、ランニング1キロでどのくらいのカロリーを消費するのだろう？』と疑問に思いました。

ランニングは、健康に良いとはわかりつつも、普段運動に慣れてない方でしたら、結構辛い運動かもしれません。（慣れてても面倒な時があるｗ）

そんな時に、ランニングでどのくらいカロリーを消費するかわかっていれば、モチベーション維持にもなりますよね(*^_^*)

そして、『脂肪を1キロ消費するには、どれだけランニングをすればいいのか？』『脂肪1キロは何カロリーか？』などなど、色々調べてみましたので、これを見てご自身のランニングの計画を立ててみてください♪

ランニングを1キロすると何カロリー？

わかりやすいように『1キロ』で考えてみました。

ランニングを1キロすると、いったい何キロカロリー消費するか？それは、この計算式で、わかります(*^_^*)

という計算をすれば、ランニング1キロの消費カロリーがわかります。同じ1キロでも、体重によって、消費カロリーが変わってくるんですね。

これを私の体重（54ｋｇ）に当てはめると

になります。というか、1キロ走るなら、体重の数値そのまんまが消費（キロ）カロリーですね。

大体の目安として、計算してみてください(*^_^*)

脂肪1キロは何カロリー？

では、脂肪1キロは何カロリーなのか？

これも調べてみたところ、脂肪1ｇは9キロカロリーです。

ただ、脂肪細胞は、100％全部脂肪ではなく、水分や他のものも含まれています。なので、脂肪細胞の純粋な脂質は80％ほどだと言われています。

そして、体重1ｋｇ＝1000ｇなので、それを計算式にすると

と、なります。

脂肪を1キロ減らすには、およそ7200キロカロリー消費すればいいということになります。

体脂肪1キロ落とすにはどのくらい走ればいいか？

では、ランニングで体脂肪1キロを落とすには、どのくらい走ればいいか？

計算式はこちら。

これででます！ということで、私の体重（54キロ）でやってみます。

なるほど！私の場合だと、約133キロランニングすれば、体脂肪を1キロ減らすことができそうです！！

ということは、1ヶ月は30日として考えると、1日約4.5キロ走ると、1キロ痩せることになります！！

ランニング1キロって約何分？

これも人それぞれだとは思うのですけど、考えてみました。

ランニングは、だいたい平均的な速度は1キロを8分～6分30秒程度なのかなと思います。私も測ってみたところ、1キロだいたい6分～7分くらいで走っているみたいです。

ということは、私の場合、ランニングで133キロ走るには、約15時間走ればいいということです！！

うわｗ133キロってやる気なくなるわｗ

でも、30日なら1日4.5キロ。1日約31分位。こう考えると、そんなに不可能な時間でもないですよね。

4.5キロ走るとなると、私の場合243キロカロリー消費します。

カロリーを食べ物に例えると

ここで、このカロリーをわかりやすくイメージするため、食べ物にしてみます。

普通なら『ごはん粒』とかで考えますが、私はアイスの『チョコモナカジャンボ』で考えてみます。ただ単に『チョコモナカジャンボ』が大好きだからｗ

『チョコモナカジャンボ』のカロリーは301キロカロリーなのだそう。

ということは、体脂肪1キロ分（7200キロカロリー）はチョコモナカジャンボが約24個分！

私がランニングで1日4.5キロ走っても243キロカロリー。チョコモナカジャンボを1個食べるだけで、計画は台無しになりますｗ

時間にして、31分のランニング分、チョコモナカジャンボでパーになりますｗ

まぁ、ランニングをするとそれなりに筋肉もつきますし、他にも色々こうかがある、無駄というわけでもないですが、出来る限り食事にも気をつけないと、なかなか効果は出づらくなりますね(；´Д｀)

チョコモナカジャンボは最高に美味しいですが、食べ過ぎないようにしましょう！！ｗ

まとめ

実はものすごく数学が弱い私。途中わけわからなくなって、これらの計算ができるまで、結構時間がかかっていますｗｗｗ

そして、モチベーションを上げるために書いたのに、31分のランニングよりもチョコモナカジャンボのほうがカロリーが高くてショックですｗ

あなたも、計算して、計画を立ててみてくださいね！そして美味しいものには、食べ過ぎ注意です！！