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『ランニング』1キロのカロリーは?知っておきたいカロリー計算♪

      2016/04/22

ランニング1キロは何カロリー?こんにちは!!愛子です♪

 

今現在、顔痩せ&ダイエットのために、ランニングを実践中の私ですが、『そういえば、ランニング1キロでどのくらいのカロリーを消費するのだろう?』と疑問に思いました。

 

ランニングは、健康に良いとはわかりつつも、普段運動に慣れてない方でしたら、結構辛い運動かもしれません。(慣れてても面倒な時があるw)

 

そんな時に、ランニングでどのくらいカロリーを消費するかわかっていれば、モチベーション維持にもなりますよね(*^_^*)

 

そして、『脂肪を1キロ消費するには、どれだけランニングをすればいいのか?』『脂肪1キロは何カロリーか?』などなど、色々調べてみましたので、これを見てご自身のランニングの計画を立ててみてください♪

 

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ランニングを1キロすると何カロリー?

わかりやすいように『1キロ』で考えてみました。

 

ランニングを1キロすると、いったい何キロカロリー消費するか?それは、この計算式で、わかります(*^_^*)

『体重(kg)×走る距離(km)=消費(キロカロリー)』

という計算をすれば、ランニング1キロの消費カロリーがわかります。同じ1キロでも、体重によって、消費カロリーが変わってくるんですね。

 

これを私の体重(54kg)に当てはめると

○54×1キロ=54キロカロリー

になります。というか、1キロ走るなら、体重の数値そのまんまが消費(キロ)カロリーですね。

 

大体の目安として、計算してみてください(*^_^*)

 

脂肪1キロは何カロリー?

では、脂肪1キロは何カロリーなのか?

 

これも調べてみたところ、脂肪1gは9キロカロリーです。

 

ただ、脂肪細胞は、100%全部脂肪ではなく、水分や他のものも含まれています。なので、脂肪細胞の純粋な脂質は80%ほどだと言われています。

 

そして、体重1kg=1000gなので、それを計算式にすると

『9キロカロリー×1000g×80%(0.8でもよい)=約7200キロカロリー』

と、なります。

脂肪を1キロ減らすには、およそ7200キロカロリー消費すればいいということになります。

 

体脂肪1キロ落とすにはどのくらい走ればいいか?

では、ランニングで体脂肪1キロを落とすには、どのくらい走ればいいか?

 

計算式はこちら。

①『体重(kg)×1キロ=A』
②『7200キロカロリー÷A=答え』

これででます!ということで、私の体重(54キロ)でやってみます。

『54キロ×1キロ=54キロカロリー』
『7200カロリー÷54キロカロリー=約133キロ

なるほど!私の場合だと、約133キロランニングすれば、体脂肪を1キロ減らすことができそうです!!

 

ということは、1ヶ月は30日として考えると、1日約4.5キロ走ると、1キロ痩せることになります!!

 

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ランニング1キロって約何分?

ランニング1キロは約何分?これも人それぞれだとは思うのですけど、考えてみました。

 

ランニングは、だいたい平均的な速度は1キロを8分~6分30秒程度なのかなと思います。私も測ってみたところ、1キロだいたい6分~7分くらいで走っているみたいです。

 

ということは、私の場合、ランニングで133キロ走るには、約15時間走ればいいということです!!

 

うわw133キロってやる気なくなるわw

 

でも、30日なら1日4.5キロ。1日約31分位。こう考えると、そんなに不可能な時間でもないですよね。

 

4.5キロ走るとなると、私の場合243キロカロリー消費します。

 

カロリーを食べ物に例えると

ここで、このカロリーをわかりやすくイメージするため、食べ物にしてみます。

 

普通なら『ごはん粒』とかで考えますが、私はアイスの『チョコモナカジャンボ』で考えてみます。ただ単に『チョコモナカジャンボ』が大好きだからw

 

『チョコモナカジャンボ』のカロリーは301キロカロリーなのだそう。

 

ということは、体脂肪1キロ分(7200キロカロリー)はチョコモナカジャンボが約24個分!

 

私がランニングで1日4.5キロ走っても243キロカロリー。チョコモナカジャンボを1個食べるだけで、計画は台無しになりますw

 

時間にして、31分のランニング分、チョコモナカジャンボでパーになりますw

 

まぁ、ランニングをするとそれなりに筋肉もつきますし、他にも色々こうかがある、無駄というわけでもないですが、出来る限り食事にも気をつけないと、なかなか効果は出づらくなりますね(;´Д`)

 

チョコモナカジャンボは最高に美味しいですが、食べ過ぎないようにしましょう!!w

 

まとめ

実はものすごく数学が弱い私。途中わけわからなくなって、これらの計算ができるまで、結構時間がかかっていますwww

 

そして、モチベーションを上げるために書いたのに、31分のランニングよりもチョコモナカジャンボのほうがカロリーが高くてショックですw

 

あなたも、計算して、計画を立ててみてくださいね!そして美味しいものには、食べ過ぎ注意です!!

 - ランニングを実践