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顔のむくみを解消する食べ物♪注目すべき栄養は5つ♪

      2016/04/15

imageこんにちは!!愛子です♪

今回は、顔のむくみを根本的に解消するために、食べ物に注目してみます!

毎日の食べ物に気をつけるようにすれば、美容にもいいし、健康にもいいです。

 

しかも、顔だけでなく、足などのむくみ予防につながります。ぜひ、少しづつでも、毎日の食生活に取り入れていきたいですよね!

では、顔のむくみに効果的な栄養素、効果的な食べ物をご紹介します!!

 

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顔のむくみの原因になる塩分と糖質を抑え気味に!

顔のむくみも様々ありますが、その原因として、有名なのは『塩分の摂り過ぎ』です。

塩分を摂り過ぎてしまうと、体内の塩分濃度を調節しようとして、水分を体に溜め込もうとします。その結果、むくみへとなってしまうのです。

 

 

そのほか、実は糖分も水分を蓄えようとする効果があります。甘いものやジュース、パン、麺類などの炭水化物にも入っていますので、これも摂り過ぎるとむくみの原因になります。

 

糖質もむくみの原因とは知らなかった~(;´Д`)

 

 

だからといって、これらを全く取らなくなるのも、健康に悪いです。厚生労働省での1日あたりの塩分摂取量目標値は、健康な方だと
男性…8g
女性…7g
だということです。

糖質の場合だと、その人のライフワークによって変わるらしいのですが、最低でも1日100gほどは必要のようです。

 

1週間ラーメンばっかり野菜なし!とか、偏らないように、バランスよく食べていれば大丈夫なような気がします。

それよりも、むくみを予防するような栄養を沢山とるように心がけたほうがいいかもしれません。

 

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むくみを解消する食べ物

では、むくみを解消する食べ物を調べてみました。

 

むくみ解消に、摂取したほうがいい栄養素は、カリウム、クエン酸、ビタミンE、ビタミンB1、タンパク質の5つです。

 

調べるの時間かかった~~~!頑張ったー!

栄養素と、食べ物を順に書いていきます(*^_^*)

 

◆カリウムが多く含む食材

『カリウム』は、利尿作用があります。この利尿作用で、体の水分と塩分の排出に役立ちます。

 

カリウムが多く含む食材は、

【野菜類】ほうれん草、ジャガイモ、里芋、モロヘイヤ、トウガラシ、ニンニク、パセリ、ホウレンソウ、キャベツ、アボカド、切干大根、よもぎ、百合根、干ししいたけ

【海藻類】昆布、わかめ、ひじき、のり、とろろ昆布

【魚介類】鰹節、煮干し、するめ、干しエビ、アジ、あさり、

【豆類】落花生、インゲン、アーモンド、松の実、大豆、小豆、エンドウ豆、納豆、きな粉

【果物】キウイ、バナナ、干し柿、プルーン、干しブドウ

【飲み物】昆布茶、ミルクココア、日本茶

などなど、ベーキングパウダーもたくさんカリウムが入っています。

 

◆クエン酸が多く含む食材

『クエン酸』は新陳代謝の促進に役立ちます。体の血行をよくし、体の老廃物などの排出にも効果的!疲労回復などの効果もあります。

 

クエン酸を多く含む食材は
【果物類】レモン、グレープフルーツ、いちご、パイナップル、キウイ、みかん、
【その他】梅干し、酢、ローズヒップ、ハイビスカス、アセロラ

などなど。

 

◆ビタミンEを多く含む食材

『ビタミンE』は毛細血管の血行を良くする効果があります。血流が良くなるので、冷え性、肩こりにも効果的!活性酸素を無害化する効果もあります。抗酸化作用により、老化を防ぎます(*^_^*)なかなか優秀な栄養素です

 

ビタミンEを豊富に含む食材は
【野菜類】とうがらし、めんたいこ、モロヘイヤ、大根の葉、かぼちゃ、しそ、
【魚介類】すじこ、いくら、たらこ、明太子、うなぎ、はまち、えび、
【豆類】アーモンド、松の実、落花生

などなど。

 

◆ビタミンB1を多く含む食材

『ビタミンB1』は細胞に栄養を届けたり、老廃物の回収するのに使われます。

 

ビタミンB1を多く含む食材は
【野菜類】唐辛子、グリンピース、切干大根

【肉類】豚肉、鶏肉(レバー)、ボンレスハム、

【豆類】カシューナッツ、ごま、ピスタチオ、

【その他】たらこ、うなぎ、大根ぬか漬け、大豆、小豆、鰹節、きな粉、焼き海苔、明太子、干ししいたけ、

【飲み物】抹茶

などなど。

 

◆タンパク質を多く含む食材

『タンパク質』は体の筋肉を作るために欠かせない栄養素です。筋肉が衰えてしまうと、老廃物が流れにくくなります。結果、むくみになりやすくなります。毎日運動をしている方は、特に必要な栄養素ですね(*^_^*)

 

タンパク質の豊富な食材は
【魚介類】カツオ、マグロ、さんま、いか、うなぎ、かつおぶし、いわし、するめ、たらこ、あじ、しらす、すじこ、煮干しなど
【肉類】牛肉、鶏ささみ、鶏むね肉、豚ヒレ肉など
【豆類】きな粉、大豆など

などなど。

 

水もむくみ予防に大事!白湯がおすすめ♪

また、むくみ予防に、水を上手に飲むことも大事です。

水が足りなくなると、リンパの流れも悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。

 

水分を補給するには、『白湯』がおすすめです♪白湯は一度沸騰させた水を冷まして飲むお水なのですが、普通のお水よりも美容効果や健康効果が高いです。

別記事にまとめてありますので、ぜひご覧ください↓

 

まとめ

これらを全部毎日全部食べるのは大変だと思うのですが、少し意識して摂取するようにするだけで、むくみに効果はあると思います。それか、DHCなどのサプリメントで補うのも手ですね(*^_^*)

 

DHCの『メリロート』をよく飲んでいました。自分的には効果があったと思います。

色々飲んでみて、試してみるのもありですね♪

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